Endoskopik Tüp Mide (ESG) Sonrası İlk 1 Ay: Haftalık Beslenme ve Egzersiz Rehberiniz

Tebrikler! Endoskopik Tüp Mide (ESG) işleminizle sağlığınıza doğru büyük bir adım attınız. Önünüzdeki ilk bir ay, hem midenizin iyileşmesi hem de yeni yaşam tarzınıza adaptasyonunuz için en kritik dönemdir. Bu süreçte aklınızda “Ne yemeliyim?”, “Acıkacak mıyım?”, “Ne zaman hareket etmeye başlayabilirim?” gibi birçok soru olması çok normal. Bu detaylı rehber, ilk 4 haftalık yolculuğunuzda size adım adım eşlik etmek, belirsizlikleri ortadan kaldırmak ve süreci güvenle yönetmenize yardımcı olmak için hazırlandı. Unutmayın, bu bir “yasaklar listesi” değil, sağlıklı bir başlangıç için yol haritanızdır.

Genel Kurallar: İlk Ayın Altın Anahtarları

Bu bölüm, tüm ay boyunca geçerli olacak temel prensipleri özetler.

• Sıvı Her Şeydir: Günde en az 1.5 – 2 litre su için. Yeterli sıvı alımı, iyileşme ve dehidrasyonu önlemek için hayati önem taşır.
• Yavaş ve Farkında Ol: Yemeklerinizi çok yavaş yiyin ve küçük yudumlar/lokmalar alın. Tokluk hissini fark ettiğiniz an durun.
• Katı ve Sıvıyı Ayırın: Mide hacminiz küçük olduğu için, besinlerden maksimum faydayı sağlamak adına öğünlerinizden 30 dakika önce ve 30 dakika sonra sıvı alımını durdurun.
• Protein Önceliğiniz Olsun: Kas kaybını önlemek ve tokluk süresini uzatmak için her öğünde protein kaynaklarına odaklanın.
• Dinleyin ve Not Alın: Vücudunuzu dinleyin. Hangi yiyeceğin size iyi geldiğini, hangisinin rahatsız ettiğini not alın. Bu, kişisel yol haritanızı çizmenize yardımcı olur.

HAFTA 1 (İşlem Sonrası 1-7. Günler) – Berrak Sıvı Dönemi

Amaç: Mideyi dinlendirmek, dikiş hattındaki ödemi azaltmak ve iyileşmeyi başlatmak.

• Beslenme Planı:
  • Ne Tüketilmeli: Sadece tanesiz, şekersiz ve gazsız berrak sıvılar.
    • Su
    • Tanesiz, yağsız et veya tavuk suyu
    • Şekersiz ve tanesiz komposto (elma, ayva gibi)
    • Açık çay, bitki çayları (papatya, rezene gibi)
    • Diyetisyeninizin önereceği özel proteinli medikal içecekler.
  • Nasıl Tüketilmeli: Her saat başı küçük bir çay bardağı (yaklaşık 100 ml) kadar, yavaş yavaş yudumlayarak.
  • Kaçınılması Gerekenler: Şekerli içecekler, gazlı içecekler, kahve, süt, taneli çorbalar.
• Egzersiz Planı:
  • Aktivite: Sadece hafif yürüyüşler.
  • Süre ve Sıklık: Ev içinde veya koridorda kısa (5-10 dakikalık) yürüyüşler. Amaç kan dolaşımını artırmak ve pıhtı riskini azaltmaktır.
  • Yasaklı Hareketler: Ağır kaldırmak (5 kg’dan fazla), karın kaslarını zorlayacak hareketler (eğilmek, mekik vb.), yoğun egzersizler.

HAFTA 2 (8-14. Günler) – Tam Sıvı / Püre Dönemi

Amaç: Besin çeşitliliğini artırmak ve yavaş yavaş mideyi daha yoğun kıvamlara alıştırmak.

• Beslenme Planı:
  • Ne Tüketilmeli: Blenderize edilmiş, pürüzsüz ve tanesiz gıdalar.
    • Laktozsuz süt veya kefir, ayran
    • Tanesiz, kremasız, blenderize çorbalar (mercimek, yoğurtlu çorba)
    • Şekersiz meyve püreleri (bebek maması kıvamında elma, armut püresi)
    • Yoğurt (sade, şekersiz)
    • Rafadan yumurta (çok iyi ezilmiş şekilde)
    • Diyetisyeninizin önereceği protein tozları (çorba veya yoğurda karıştırılabilir).
  • Nasıl Tüketilmeli: Öğünler 150-200 ml’yi geçmemelidir. Yavaş yavaş, küçük kaşıklarla tüketin.
  • Kaçınılması Gerekenler: Taneli, lifli, sert gıdalar, çiğ sebzeler, kırmızı et.
• Egzersiz Planı:
  • Aktivite: Hafif tempolu yürüyüşler.
  • Süre ve Sıklık: Dışarıda, düz bir zeminde günde 20-30 dakika yürüyüş. Tempoyu yavaş yavaş artırabilirsiniz ama kendinizi asla zorlamayın.
  • Yasaklı Hareketler: Koşu, zıplama, ağırlık kaldırma gibi yüksek etkili sporlar kesinlikle yasaktır.

HAFTA 3 & 4 (15-30. Günler) – Yumuşak Gıda Dönemi

Amaç: Çiğneme alışkanlığını yeniden kazanmak ve katı gıdaya güvenli bir geçiş yapmak.

• Beslenme Planı:
  • Ne Tüketilmeli: Çatalla kolayca ezilebilen, yumuşak dokulu gıdalar.
    • Protein: İyi haşlanmış ve didiklenmiş tavuk/hindi, balık (kılçıksız), omlet, az yağlı peynir (lor, süzme peynir).
    • Sebze: İyi pişirilmiş ve ezilmiş sebzeler (kabak, havuç, brokoli, ıspanak).
    • Meyve: Kabuksuz, yumuşak meyveler (muz, şeftali) veya kompostolar.
    • Karbonhidrat: Çok az miktarda, iyi pişmiş patates püresi.
  • Nasıl Tüketilmeli: Her lokmayı en az 20-30 kez çiğneyin. Porsiyonlarınız bir küçük kaseyi geçmemelidir.
  • Kaçınılması Gerekenler: Çiğ sebzeler (salata), sert meyveler (elma), kırmızı et, ekmek, pirinç, makarna, kuruyemişler, asitli ve baharatlı yiyecekler.
• Egzersiz Planı:
  • Aktivite: Yürüyüş temposunu artırma, hafif direnç egzersizleri.
  • Süre ve Sıklık: Günde 30-45 dakika tempolu yürüyüş. Doktorunuzun onayıyla, hafif direnç bantlarıyla kol ve bacak egzersizlerine veya yüzmeye başlayabilirsiniz.
  • Yasaklı Hareketler: Karın bölgesine doğrudan baskı yapacak (crunch, mekik) ve yüksek ağırlık içeren hareketlerden kaçınmaya devam edin.

İlk Ay Tamamlandı, Şimdi Ne Olacak?

Yazı, bir sonraki adıma hazırlayan ve motive eden bir kapanış yapar.

“İlk ayı başarıyla tamamladınız! Bu, yeni hayatınızın sadece başlangıcı. Vücudunuz büyük ölçüde iyileşti ve artık daha çeşitli beslenmeye hazırsınız. Dördüncü haftanın sonundan itibaren, diyetisyeninizin rehberliğinde yavaş yavaş normal kıvamdaki sağlıklı gıdalara geçiş yapacaksınız. Unutmayın, bu bir maraton, sprint değil. Sabırlı olun, kurallara uyun ve en önemlisi, elde ettiğiniz başarıların tadını çıkarın!”

“Beslenme ve egzersiz planınız hakkında kişisel sorularınız mı var? Sürecinizi en sağlıklı şekilde yönetmek için uzman diyetisyenimizle bir takip randevusu oluşturun.”